Gevşeme Teknikleri ile Stresle Başa Çıkma

Gevşeme Teknikleri ile Stresle Başa Çıkma

Abone Ol 

Stres yaşanılan zorlu hayat koşulları içinde kişilerin yaşamış olduğu fiziksel ve duygusal zorluklar karşısında mücadele ederken hissettiği baskı durumudur. Bu baskı nedeni ile pek çok kişi stresle başa çıkma yöntemleri hakkında bir bilgiye sahip değildir.

Stres ile Başa Çıkmak İsteyen Kişilerin;

Stresle başa ıkma yöntemleri

  • Düzenli olarak beslenmelerine dikkat etmesi,
  • Kendilerine zaman ayırması ve sevebilecekleri hobiler ile uğraşması,
  • Çevresindeki insanlarla iletişim kurması, aile ile daha çok vakit geçirmesi, mümkünse cep telefonundan uzak durması,
  • Stres yaratan durumları belirlemesi,
  • Tatil yapmak, yürüyüş yapmak gibi aktivitelere zaman ayırmalı,
  • Kişilerin zorlandıkları ve yapamadıkları işlerde çekinmeden muhakkak çevresindeki kişilerden yardım almaları,
  • Geleceğe ve geçmişe yönelik değil o anı yaşamaya çalışması,
  • Gelecek için yoğun planlar yapmamalı ve yoğun programlardan kaçınmaya çalışmalı,
  • Kişiler yapılacak işlerin hepsini bir güne sığdırmadan planlı bir şekilde zamanlara bölmeli,
  • Gevşeme hareketlerini ve nefes tekniklerini kişilerin doğru bir şeklide öğrenmesi stresle baş etme yöntemlerinin en önemli basamağını atlamasını sağlar.

Günümüzde birçok rahatsızlık stresten kaynaklanır. Her an kişiler stres ile beraber yaşar. Çoğu zaman ise stres ile beraber uyuyup stres ile beraber kalkar. Stresi yenmek bazı gevşeme hareketleri ile oldukça mümkündür.

Gevşeme Teknikleri ile Stresle Başa Çıkma Mümkün mü?

Gevşeme Teknikleri nelerdir

Kişilerin beden ve zihinsel olarak yapacağı gevşeme teknikleri, stres yüzünden kasılan bedenin rahatlamasını sağlar. Bu şekilde kişiler can sıkıcı olaylar karşısında daha soğukkanlı olmayı başarabilir. İş yerinde ya da ders çalışırken sessiz bir ortamda 10 dakika yapılan egzersizler stresle başa çıkma ve sınav stresi ile başa çıkma açısından oldukça etkili olacaktır.

  • Nefes teknikleri stres ile başa çıkma yöntemlerinde en önemli sırada yer alır. Doğru ve yerinde bir nefes almak çok önemlidir. Burundan derin bir nefes alınarak başlanır bu şeklide, karın yani diyafram iyice şişirilir. Bu şekilde birkaç kere yavaş bir şekilde nefes alınıp verilir.
  • Sandalyeye dik bir şekilde oturulur ayaklar tam olarak yere basar ve kollarda yanlardan aşağı sarkar gözler kapatılır nefes alırken baş yukarı doğru kaldırılıp nefes verirken baş göğse doğru yaklaştırılır. 3 defa yapıldıktan sonra derin bir nefes alıp sakince verilir. Gündelik yaşamda bu egzersizler alışkanlık haline getirilirse kişiler stresle başa çıkma konusunda oldukça önemli bir adım atmış olur.
  • Bedenin hareket etmesi kesinlikle şarttır. İşyerine giderken yürümek ya da gün boyu ofis için de hareketsiz kaldıktan sonra ofiste bulunan merdivenlerin inip çıkılması gibi hareketler anında zihne yansır. Bu yüzden asansör kullanmak yerine merdivenler tercih edilmelidir.
  • Fiziksel egzersizler yapılırken sadece yapılan egzersize iyice odaklanmak, konsantre olmak başka bir şey düşünmemek gerekir. Akşam yatmadan önce de yapılan basit gevşeme egzersizleri daha rahat ve kaliteli uyku sağlar.
  • Gevşeme teknikleri sadece iş yerinde değil her zaman yapılabilir. Mesela ev işi yaparken, otobüste giderken ya da evde herhangi bir işi hallederken yapılan nefes egzersizleri günün daha rahat ve sakin geçmesini sağlar.
  • Yapılan egzersizler esnasında mutlaka kişiler bedenine yoğunlaşmalıdır. Egzersiz yaparken vücudun yenilendiğini düşünmek stresi azalttığı gibi kişilerin pozitif bakış acısına sahip olmasına da yardımcı olur.
  • Ayrıca uykuluyken, yemekten ve alkol alım sonrasında egzersiz yapmak çok uygun değildir. Meditasyon müzikleri dinlemek yapılan aktivitenin verimini arttırarak ve kişilerin egzersize motive olmasını sağlar.
The following two tabs change content below.
blank

Nalan KAYA

Paylaş!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir